z serii

RDL 4-5 serii, potem uginanie podudzi stojac/lezac 3 serie z doczepiona hantla do nogi.

[...] zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal progesje powtorzen (obciazenia nie za bardzo [...]

Muszę przyznać,że bardzo ciekawe rozwiązanie,dzięki za podpowiedź,spróbuje sie do niego zastosować,jeszcze pokombinuje trochę z ilościami serii w stosunku do wielkości mięśnia .Pozdrawiam

[...] piekący bark bardzo przeszkodził. Jak patrzę teraz wstecz na podsumowanie Wodyna, to podnosiłeś nawet większy ciężar na 10 powtórzeń. Chyba że coś źle spojrzałem Wypiska jest czytelniejsza, chociaż mógłbyś pogrubiać jeszcze ciężar z ostatniej serii Ale już nie czepiam się, jest dobrze Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-04 19:15:32

Pas jest bardziej pmocny do ciężkich serii przysiadów i maksowania w tym ćwiczeniu. Wszelkie inne ćwiczenia z powodzeniem można wykonywać bez pasa, bo niby co on ma w tej pozycji chronić?

Jak cwiczyć(ile serii/powtórzeń i z jakim mniej wiecej obciażenim)?

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

trening może zostać bez zmian dopóki są jakieś realne jego korzyści czy to wzrost masy czy siły, niekoniecznie trzeba zmieniać plan można bawić się wieloma zmiennymi - liczbą serii - liczbą powtórzeń - długością przerw między seriami - tempem wykonywania ćwiczenia - zakresem ruchu możliwości jest sporo a mało kto z nich korzysta

[...] i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 serii Małe 8-12 Ćwicz 3 razy w tyg i rozciągaj sie przed treningiem i po treningu:).

[...] 6 Przerwa: 120 s cieżar - 125kg http://www.youtube.com/watch?v=-R363_Jtkj8 4 seria lawki, wiosla i przysiadów Wszystko bardzo sprawnie wiec jak narazie bardzo zadowolony , wszedzie jeszcze po 6 powtorzen przez cale 6 serii ostatnia serie na plaskiej zrobilem ilosc powtorzen na maxa - 12 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:31:31

Możesz robić SPLIT partia 2x tyg , chociaż bardziej polecam FBW. Co do FBW to może po prostu dobierz inne ćwiczenia, może za długie przerwy, lub zbyt mało serii czy powtórzeń. Popróbuj jeszcze z FBW i ewentualnie zacznij SLPIT 2xtyg

Mogło być ale następnym razem daruj sobie te rozpiętki co do 40tki to jest to tylko bariera w Twojej głowie. Siły masz bardzo dużo. 8 serii po 2 repsy z zatrzymaniem na 37,5 to jest moc i ta 40tka pójdzie za tydzień jak szmata. Tym bardziej, że po ostatnich dociskach 40kg musi być dosłownie lekkie w rękach Od razu mówię, że w ławie w ciągu [...]

Generalnie z tego co sie naczytalem, wynika ze najlepiej jest robic (na mase) od 6 do 12 powt. w serii. Zmniejsz powtorzenia, mozna nawet po 8 tyg (wrecz wskazane) zmienic trening (a jest w czym przebierac). Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-06 00:27:54

[...] 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. [...]

[...] rundzie? Stawiam na Mariusza Wg mnie wygra on przes głosy sędziów po 2 rundzie Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? Dominator: -Anticatabolan -CREATINE STRONG MATRIX 7 -Gainerator Jest równiez Shaker :D oraz Napój Energetyczny

[...] minucie, rundzie? Wygra Mariusz Pudzian Pudzianowski w 180 s czyli 3 min Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? Dominator: -Anticatabolan -CREATINE STRONG MATRIX 7 -Gainerator -Energy Drink oraz Dominator Shaker Pro

[...] rundzie? Wygra Mariusz Pudzianowski Zkonautuje przeciwnikaa Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? Seria : Dominator: -Anticatabolan -CREATINE STRONG MATRIX 7 -Gainerator Jest równiez Shaker :D oraz Napój Energetyczny

[...] czy Yusuke Kawaguchi i wktórej sekundzie, minucie, rundzie? Wygra Pudzian w 106 sekundzie Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? Dominator: -Anticatabolan -CREATINE STRONG MATRIX 7 -Gainerator -shaker -napój energetyczny

[...] i wktórej sekundzie, minucie, rundzie? Mariusz Pudzianowski 1 runda 1min:12 sekunda *2 - Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? OLIMP FOR DOMINATOR ANTICATABOLAN® CREATINE STRONG MATRIX 7™ GAINERATOR™

[...] rundzie? Mariusz Pudzianowski, wygrana w 1 rundzie, 137 sekunda (2min 17s) *2 - Jak nazywa się seria produktów OLIMP Laboratories sygnowana nazwiskiem Mariusza Pudzianowskiego i wymień produkty z tej serii obecnie dostępne na rynku? seria: Dominator produkty: Anticatabolan, Creatine Strong Matrix 7, Gainerator, Strong Energy Drink, Shaker Pro